Saludos hoy por aquí . nuevamente.
El viernes decidí ir al gimnasio en la mañana para cambiar un poco la rutina de la tarde y por qué ya quería estar en casa haciendo otras cosas. Mayormente no me gusta ir al gimnasio o correr como a esa hora por que me pega como el hambre por que estoy desayunando muy temprano, igual mayormente lo almuerzo tipo 1 a 12 de la tarde, aquí en España seria hora militar las 13 o 14 horas. Pero pienso que debo ir incorporando a mi cuerpo todas esas situaciones para que el se adapte a mi hiperactividad jaja.
Llegue al gimnasio tipo 12 y 30 no había nadie solo el encargado y las señoras de limpieza que estaban organizando todo y al ratico llego otro chico a entrenar.
Comencé mi rutina con,
Maquina de Brazos 4 series de 12 repeticiones con los agarraderos o mandos como se les dice en la maquina funcional me los traigo hacia mí, ósea extiendo los brazos y luego casi a mi pecho.
De esta lo hice de las 2 formas con los magos que van mas bajos y altos como muestra la imagen que les coloqué en mi post.
Espalda con la barra hacia adelante con un peso de 15, 4 series de 12 repeticiones aumentando un poco mas ya que las ultimas estaban entre 8 y 10.
Espalda con la barra hacia atrás con un peso de 20, 4 series de 12 repeticiones.
Bíceps 1 serie de 8 repeticiones con un peso de 10 kilos y las demás series las hice con un peso de 7.5, 10 me pareció muy pesado. Este ejercicio es la 2 vez que lo hago.
De la maquina funcional hay una que no había hecho y el entrenador me explico.
Es una maquina asistida o dominada te ayuda a subir durante dominada o a bajar, esto se da con un peso en mi caso lo cocolo en 64,5k. Esta máquina ayuda a ejercer la fuerza para a a futuro dominarla y desarrollar los músculos necesarios según cada cuerpo, en mi caso mas que todo fortalecer y tener masa muscular. De esta hice 5 series de 8 repeticiones.
Para finalizar hice 2 planchas una logré hacer 33.97 segundos y la otra 28.20 segundos.
Me quedan aún como 3 máquinas para saber en si como se usan y dar como culminada mi investigación en el gimnasio jajaj . así además de ejercitar nos nutrimos de conocimientos.
Nos vemos en mi próximo entrenamiento. Gracias por estar.
ENGLISH
Greetings here today... again.
On Friday, I decided to go to the gym in the morning to change up my afternoon routine a bit, because I wanted to be home doing other things. I don't usually like going to the gym or running around that time because I get really hungry because I'm having breakfast so early. I also usually eat lunch around 1 to 12 p.m. Here in Spain, it would be military time at 1 or 2 p.m. But I think I should start accustoming my body to all these situations so it can adapt to my hyperactivity, haha.
I arrived at the gym around 12 and 30. There was no one there except the manager and the cleaning ladies who were organizing everything. After a while, another guy arrived to train.
I started my routine with:
Arm Machine: 4 sets of 12 reps. Using the handles, or controls as they are called on the functional machine, I bring them toward me, meaning I extend my arms and then almost to my chest.
I did it both ways, with the lower and higher barbells, as shown in the image I posted in my post.
Forward barbell curl with a 15kg weight, 4 sets of 12 reps, increasing slightly since the last few were between 8 and 10.
Back barbell curl with a 20kg weight, 4 sets of 12 reps.
Biceps: 1 set of 8 reps with a 10kg weight, and the remaining sets with a 7.5kg weight. 10 seemed too heavy. This is the second time I've done this exercise.
There's one functional machine I hadn't done before, and the trainer explained it to me.
It's an assisted machine or pull-up machine. It helps you push up during a pull-up or push down. This is done with a weight, in my case, I set it at 64.5 kg. This machine helps you build strength so you can master it in the future and develop the muscles needed for each body type. In my case, it's mostly strength and muscle mass. I did 5 sets of 8 reps on this one.
To finish, I did 2 planks; one I managed to do in 33.97 seconds and the other in 28.20 seconds.
I still have about 3 more machines to figure out how to use and complete my research at the gym, haha. This way, in addition to exercising, we can gain knowledge.
See you at my next workout. Thanks for being here.
